Robię masę

Fronty lepiej wykonane niż tylne. Wg mnie tylne od co najmniej 8p trochę zbyt płytkie (wcale nie twierdzę, że tak łatwiej! - dlatego gdyż nigdy tego nie praktykowałem). A co to za wyścig z minutami na wagę złota przy przysiadach? Robicie kondycję czy siłę i masę mięśniową? Panie Janku wydawało mi się, że robię głębsze a dopiero na filmiku [...]

1. Czy rzeczywiscie moze poprawic mase, separacje itp.? masę- szczerze wątpię, seprację- mozliwe, troszke siłę czasami można- ale to raczej przez poprawe najslabszego punktu w danym ruchu. 2. Czy moze zaklocic regeneracje np. jesli trenuje klatke w poniedzialek, a w trakcie tygodnia robie kilka serii tym treningiem? jeżeli połaczysz z treningiem [...]

Myślę, że plan jest w porządku, jeśli chcesz poprawić kondycję. Ćwiczenie z mniejszym ciężarem a z większą ilością powtórzeń na pewno ją poprawi. Ćwiczenia na kręgosłup na pewno nie zaszkodzą, więc jeśli masz możliwość uczestnictwa w nich nie zastanawiaj się. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę, powinieneś zastosować dietę - udać się do dietetyka, [...]

a więc ćwiczę 5 miesięcy systematycznie masę na barki robię ćwiczenia: -wyciskanie sztangi za głowy 3 x 8 -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 przerwy robię między ćwiczeniami ok. 3 min a między seriami ok.30-40 s jeśli robię coś le to prosze o poprawienie mi tego planu albo jakieś inne ćwiczenia które [...]

Witam ponownie. A wiec 7 tygodni za mna. Poczatki byly ciezkie - strasznie mi brakowalo wegli, bylem tez nerwowy i lapaly mnie stany depresyjne :D pozniej sie wszystko unormowalo i mysle ze dalbym rade nawet bez ladowan, robilem je jednak co tydzien, nie zawsze bylem w stanie zjesc te 600-700g wegli. Co do wynikow, waga spadla z 89 do 80.5 (2 kg [...]

dwa cwiczenia na partie to stanowczo za malo, dodaj po jednym cwiczeniu na kazda partie i bedzie gitara, ja szczerze powiem ze tez unikam cwiczenia nog na cyklu na mase, robie tylko przy wycince, gdyz nie potrzebuje wiecej cm w obwodzie ud, a co do martwego ciagu to sie zgodze ze powinienes go wlaczyc do swojego planu jest to jedno z podstawowych [...]

OK, już trochę czasu minęło. i fakty są takie, że schudłem 9 kilo. Spadł tłuszcz z boczków, pośladków i nóg, ale na brzuchu dalej jest kicha - zwłaszcza w jego dolnej części: wzrost 182, waga 85kg, obwód pasa 102cm Kolejny raz jestem w trakcie weryfikacji swojej diety. ale przy okazji mam kolejne pytania: 1. konsekwentnie wykonuje treningi wedle [...]

Pisałeś w moim dzienniku, że na razie nie zaobserwowałeś zmian. Nie martw się, coś na pewno się ruszyło, ale jeszcze za wcześnie, żeby dostrzec efekty gołym okiem. Dlatego mimo wszystko polecam mierzyć się jeśli nie raz na tydzień, to chociaż co dwa. Mi to daje wiele informacji, szczególnie, kiedy eksperymentuję z ilością powtórzeń, czy zmianą [...]

Dobra SOGI dla wszystkich. Chciałbym powiększyć masę mięśniową na brzuchu gdyż mam małe i płaskie brzuszki. Czy nie lepsze byłoby robienie brzucha systemem HST? jeśli robię maxy np. 15-nastki i przykładowo zakładam sobię 70kg na ławce płaskiej (KLATKA) i wykonuje 15 powtórzeń a czuję że zrobiłbym jeszcze 2 to co wtedy? Jak wygląda sprawdzanie [...]

właśnie co do nóg to ktoś mi mówił, że w planie na 2x/tydzień nie ma miejsca na nogi..:/ a MC mimo, że robię z obciążeniem relatywnie małym, bo gryf+20kg to jednak 2-3dni po treningu strasznie czuć skutki. co do diety, uczę się, pracuję i chodzę na korki i mimo szczerych chęci nie jestem w stanie utrzymywać tego co sobie bym zaplanował. w biegu [...]

czyli rozumiem ze chcesz najpierw robic rzezbe bo na to sa takie cwiczenia a pozniej mase? a nie lepiej odwrotnie? zrob mase pozniej rob rzezbe. 4x12 jest dobrze miesni napewno tym nie spalisz. ja mase robie metoda 12x10x8x8 dokladajac ciezar na mnie jak najbardziej dziala

Jesli chodzi o alkohol - nie ma wartosci odzywczych ale kurde !!!mase pustych kcal !!!! az sie przerazilam Pompki z nogami na podwyzszeniu serio serio z tym, ze lokcie szly na boki a nie blisko tulowia - jak dla mnie ta wersja jest troche latwiejsz....w sumie powinnam ten szczegól wczescniej zaznaczyc. Wypady - 1. pozycja wyjsciowa stojac 2. [...]

Odświeżam temat. Skończyłem już redukcję, zaczynam powoli zwiększać kalorię w celu przejścia na masę. Zależy mi na tym, żeby ilość tłuszczu w moim organiźmie się nie zwiększyła, czyli jednym słowem chcę czystej masy mięśniowej. Aktualnie jestem też w 12 dniu szóstki Weidera(w końcu wszystkiego muszę spróbować, żeby zlikwidować to wypchnięcie). [...]

Michał- Mono kup takie jakie czułes wczesniej ze dobrze na Ciebie działało King-dziękówa zawsze na poczatku robie cwiczenia izolowane zeby rozgrzac miesien przynajmiej 2-3 serie nie zalaznie od grupy mieśniowej co do wyciskania to one dają mase ale nie dają fajnego wyraznego kształtu jak hantle a co do obciązen to te dwa pierwsze cwiczenia wale [...]

[...] 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 skłony boczne ze sztangielką 4x12 russian twist 4x20 Trening jako tako mi pasuje, a robię go od początku redukcji, czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości osiągnąłem moje maxy, wiec jeśli bym zaczynał masę na tym samym treningu, to chyba [...]

1) Zawsze po śniadaniu płatek musli/owsianki/otrębów z mlekiem nie mogę ćwiczyć aż do południa bo mam szał w żołądku :) Czym to jest spowodowane? Też tak macie? Może Twój organizm nie toleruje laktozy,albo masz brak lub niedobór laktazy ? Ogólnie rzecz biorąc mleko oprócz wielu cennych makroskładników zawiera dwucukier zwany laktozą,który w [...]

czy jakość węgli z ryżu białego/brąz/kaszy/makaronu ma znaczenie? chodzi mi o to jak duże? czy jak robię siłę/masę to duże dla mnie? bo kupiłem sobie 10kg ryżu białego sonko chyba długoziarnisty 1kg ok. 2.60zł chyba, 10kg kaszy jęczmiennej chyba mazurskiej, trochę makaronu 4 jajecznego.. czy to ma dużą różnicę jak jem 450g ryżu białego [...]

Czyli co walnąć carbo i zjeść po tym od razu kasze:D?? A węgle przed treningiem dać.Zazwyczaj daje tak 36g ww przed treningiem w posiłku z kaszy.A i zapomniałem dodać ,że robię low carba na masę nie na redukcję.

możesz robić brzuch i ćwiczyć na masę ja tak robie ale nie zalezy mi na kaloryferku , musisz ćwiczyć nogi , plecy i braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , [...]

Przepraszam was, wiem, ze moje wypowiedzi wydaja sie bez sensu. U mnie jest problem w kwestii psychicznej, musze to szczerze przyznac, bo od tych wszystkich teorii zywieniowych, roznych glupot dostalam takiego metliku, ze musze sie wybrac do psychiatry. Mowie szczerze, to nie zadna prowokacja. Po prostu, jedni mowia, ze wliczamy do bilansu [...]